体内時計をリセットしようという話をします。
夜型から朝型に変えたいとか、午前中起きてもぼーっとして頭が冴えない、というような悩みを持っている人も少なくありません。
このような人は体内時計をリセットする必要があります。
一定のリズムを刻む体内時計
人間には一日周期、おおよそ24時間でリズムを刻む体内時計があるということが最近の研究で言われています。
毎日、体内時計によって、意識をしなくても日中は体と心が活動状態になり、夜は休息状態に切り替わるというリズムを繰り返しています。
この働きで、夜になると休息状態になるため、自然な眠りに導かれます。
反対に、朝は光を浴びることでリセットされて、また活動状態になる、というサイクルを繰り返していきます。
体内時計のリズムがうまく働かない人は、先ほどの例のように、夜型で朝すぐに起きられないとか、起きてもぼーっとしてしまうという状態になってしまいます。
また、海外旅行などに行くと、時差があるために、体内時計のリズムを現地の時間帯に切り替えていく必要がありますが、ここでも、ずれてしまった体内時計をリセットし整える必要があります。
体内時計のズレをリセットするポイントは大きく分けて3つです。
太陽の光を浴びる
1番目のポイントは太陽の光を浴びるというものです。
理想的なのは、朝外に出て太陽の光を浴びます。
それが出来ない人は、光る目覚ましなどを使って起きるといいです。
太陽の光に代わるような強い光を浴びる治療法もありますし、専用の強い光を出すライトなども販売されています。
それらのもので光を浴びるというのが、体内時計をリセットするための１番目のポイントになります。
食事と体内時計との関係
2番目は食事です。特に朝の食事が重要です。
朝食を抜いてしまうと、摂食と関係のある臓器の時計遺伝子が防衛反応を起こして、体内時計がずれて来ます。
朝食をしっかり摂ることが、体内時計を整える上で必要にあります。
朝食は野菜、タンパク質などの他に糖質、炭水化物なども摂る必要があります。
私の食事法では、野菜やタンパク質はしっかり摂って、糖質を控えめにしましょう、とお伝えしていますが、体内時計をリセットして活動状態にするためには、ある程度糖質を摂る方がオススメです。
朝、食事を摂ると腸が動き出してトイレに行きたくなると思います。
この反応も私の経験上、リセットするのに、数日から1週間くらいかかります。
今はコロナで海外に行けないですが、よくハワイに行っていた時などは食事と腸の動きの反応をよく観察してみると、日本とハワイの時間のズレが整い、現地の時間に切り替わってくるのに数日から1週間く
らいかかっていました。
体内時計が完全にリセットされると、日本の時差とのズレが解消され、現地の時間帯に適用したと考えられます。
いつもオススメしている自己管理シートで自分の状態をチェックしていくと、色々なことが見えてきて、コンディションを安定させやすくなるので、まだ挑戦していない方は是非試していただくといいでしょ
う。
運動と体内時計との関係
3番目は運動です。特に朝、運動をするといいです。
オススメの運動としては加圧トレーニングと朝ラン、これらをやっていただくことで交感神経が働き出して、体内時計がリセットされます。
交感神経が働き出すという話ですが、自律神経には交感神経と副交感神経というのがあります。
日中動いている時や緊張した時というのは交感神経が優位に働きます。
夜寝ている時は副交感神経が活発に働いているのです。
交感神経と副交感神経のバランスが、朝起きたら切り替わらないといけません。
しかい、それがうまくいかない人は起きたのに、ぼーっとしているという状態になってしまいます。
パッと切り替える為にも朝、運動をすることはとてもオススメですので、是非、試していただければと思います。
まとめ
体内時計をリセットして、ずれを整えるためには
- 太陽の光を浴びる
- 朝食をしっかり摂り、意識して糖質も取り入れる
- 朝に運動をする
この3つを行なっていただくと体内時計がリセットできて、朝からしっかり活動状態になれますので、ぜひ試していただきたいと思います。
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