今日は、『これが本当の腸活！腸を動かす方法』という話をしたいと思います。
腸は自力で動かせない？
私はよくハワイに行きます。
ハワイと日本は、時差は19時間です。
ピンと来ないかと思います。
1日は24時間なので、24−19＝5時間になります。
つまり、1日遅れて5時間進んでいるので、曜日とか日にちを無視して考えれば、ハワイの方が5時間進んでいるイメージになります。
この5時間のずれ（時差）によって何が起こるでしょうか？
朝なのに腸がなかなか動き出さないといったことが起きてきます。
ハワイの朝は、まだ日本では夜中なのです。
ハワイの朝6時は日本の夜中の1時になります。
私たちの体には、体内時計というものがあります。
体内時計が適応するのに数日かかるわけです。
例えば、朝、規則正しくトイレに行っている方は、時差があると、最初の数日は、なかなか腸が動き出さないというような現象が起きてきます。
では、腸を動かすにはどうすればいいか？
私たちの体の中にある内臓は、自分の意思で動かせるものはほとんどありません。
例えば、心臓とか、肝臓とかがあり、自分の意思では、動かすことはできません。
唯一、コントロールが可能なのは、肺（呼吸）です。
呼吸は、意識して早めたり、ゆっくりしたりすることができます。
しかし、他の臓器は、自分の意思で動かすことはほとんどできません。
腸も、動けと念じて動かしたりすることは基本的にはできません。
どうすれば腸を動かせるでしょうか？
簡単な腸の動かし方
これは簡単です。
腸を動かすためには食事を摂ればいいわけです。
自分の意思では、動かすことはできません。
内臓・胃袋（消化管）に食事が入れば、消化するために私たちの胃や腸は、動き出します。
内臓は、私たちの意思に関わらず動いてくれるのです。
私が普段、日本にいる場合に、私の腸がどのような動きをするかというと、朝食を食べた直後から2時間以内が、比較的腸がよく動きます。
この時間帯にトイレに行きたくなることがほとんどです。
生活内容を自己管理シートで記録をつけて観察をしていると、次第にわかってくるようになります。
わかった内容に沿って、食事のタイミングを変えることで、腸の動きをコントロールすることが可能になります。
食事・食物を摂ると腸が動き出すので、腸を動かしたくない場合には、なるべく食事を摂らないようにします。
朝、ジョギングに行って、途中でトイレがないような状況で、急にトイレに行きたくなると困ります。
そういうようなときは何も食べずに出かけると良いのです。
腸が動き出さないからです。
逆に、早めにトイレを済ませて出かけたいときなどもあります。
朝早くゴルフに行く場合は、早めに食事を摂ります。
腸も早めに動き出すのです。
すべてこの通りにいくとは限りませんが、おおむね食事を摂るタイミングによって、腸の動きをある程度コントロールできます。
私の場合、何も摂らない状態でトイレに行きたくなることはあまりないので、コントロールすることが可能です。
しかし、海外に行って体内時計がずれてしまった場合にはできません。
食事では集中力を高めることもできるのでこちらもどうぞ
↓
体内時計のずれは食事の時間帯？
まずは、体内時計を早くリセットして、現地の時間に合わせる必要があります。
体内時計をリセットするのに、何が有効かを考えてみたいと思います。
体内時計をリセットするのに有効な方法は、
- 光を浴びること
太陽の光を浴びることによって体内時計が、リセットされやすくなります。 - 運動
朝日を浴びて運動すると体内時計がリセットされやすくなります。 - 朝食
重要なことで見落とされがちです。
朝食をしっかり食べることが、体内時計をリセットする上で重要なポイントになります。
朝食の内容は、野菜・タンパク質だけでなく、炭水化物もしっかり摂った方がいいと言われています。
しっかり朝食を摂ると、早く体内時計をリセットできます。
リセットできた後は、食事のタイミングをずらしたりすることによって、ある程度腸の動きをコントロールできるようになります。
パッと聞いた方は、なかなか理解できないかもしれません。
私の講座でお伝えしている自己管理シートをつけて、日々の行動と結果を振り返ると、気づきが得られるようになり、健康になります。
ブレインヘルスでは、腸の機能を高めて、健康を保つ習慣を学ぶことが出来ます。
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