東大ドクター森田敏宏オススメ!習慣化のコツ【ブレインヘルス】

今回は「習慣化のコツ」という話をしたいと思います。

良い習慣を継続したいと思っていても、なかなか続かないという人が少なくないと思います。

そこで、「どうすれば良い習慣を継続できるか」ということについて考えてみましょう。

習慣化のコツ①:パターン化

まずコツの一番目ですが、パターン化するということです。

毎日、同じパターンを繰り返すというのが一番習慣化するのに適しています。

例えば、朝起きたら散歩するとか、ジョギングをするとか、あるいはラジオ体操をするとかです。

毎日、高齢の方も毎朝必ずやっている人というのを見かけると思いますが、こういった生活パターンが確立され、決まっているわけなんです。

ですから、やらないという選択肢はないわけです。

起きたら必ず、パターン化した同じことをするのです。

パターン化するのはなんでもいいのですが、そのパターンを決めてしまうということです。

これは、例えば学校の時間割でも言えます。

学校では時間割が決まっているので、次の授業で何をやるか、というのは、分かっているわけです。

もう迷いようがありません。

それと同じで自分の生活パターン、自分の生活時間割みたいなものを決めてしまうということです。

なぜ、これが有効かというと、人間の脳のワーキングメモリーと関係してきます。

毎回毎回、「次に何をやろうかな」と考えるというのは脳のストレスになり、負担になります。

しかし、パターンを決め、「この後にこれをやる。」というのを決めていると、何も考えずにストレスなく行動できるわけです。

ですので、このパターン化するというのは有効です。

習慣化のコツ②:ご褒美を設定する

2番目はご褒美を設定するということです。

人間はご褒美があるとやる気が出ます。

このご褒美の設定の仕方にもポイントがあります。

それは行動の直後にご褒美がもらえるということです。

例えば、子供に勉強させるのに「終わったらケーキあげるよ」とか、終わった直後に何かをもらえるとやる気を出すわけです。

ですが、「1か月後にケーキをあげるよ」とか言われても、そこまで我慢できる子供はなかなかいないわけです。

このように「行動の直後にご褒美がもらえる」というのは、やる気を出すためのポイントになります。

あるいは、ケーキのような目に見えるご褒美でなくてもいいです。

すぐに効果が実感できれば、継続しやすくなります。

例えば、ダイエットの為に食事制限をすると言っても、どの位やればいいのかっていうのは、なかなかわからないわけです。

1日だけ食事制限をしたからといってそんな劇的に変わるわけではありません。

効果をすぐに実感できないわけです。

私の講座『ブレインヘルス』では、『エネルギー管理術』というのを教えていますが、エネルギーレベルを安定させるために食事を調整します。

このエネルギー管理術を実践すると、すぐに体調が良くなるので、「良くなった」ということがすぐに実感できます。

すぐに体調が良くなることを実感できるので、「体調良くなったから継続しよう」という風になって継続できる人が多いわけです。

  • すぐにもらえるご褒美
  • すぐに効果が実感できる

このような設定をするのがコツです。

習慣化のコツ③:意識を切り替える

そして3番目は意識を切り替えるということです。

これはどういうことかというと、色々な工夫をしても、どうしてもやっぱり面倒くさいということが残ってしまうわけです。

例えば、朝、ジョギングに行くという時も、準備するのに多少の手間暇が掛かります。

それをゼロにすることがなかなかできないわけです。

人間の脳というのは、そう言うステップ、手順が多いと、一瞬にして「あーめんどくさいなあ」というふうに感じてしまいます。

面倒くさいと感じると、結局習慣化できないことになってしまいます。

それを断ち切る方法として、『ブレインヘルス』では、この意識を切り替える「ステップ集中」という方法を教えています。

どうしても面倒くさい時でも、意識を切り替えることによって面倒くさい作業を集中して素早くこなすことができます。

そのためのポイントはトリガー、きっかけを作ることです。

トリガーというのは引き金という意味ですが、意識を切り替えるためのきっかけを作るというのがポイントです。

例えば、このステップ集中では、ストップウォッチを押すと集中モードに入るというようなやり方を推奨しています

どんなやり方でも構いません。

昔の仮面ライダーの変身ポーズのような、決まったポーズをとったら意識を切り替えるとかでも大丈夫です。

意識を切り替えるきっかけ、トリガーを作って、それをやったら集中モードに入るという癖をつけるといいと思います。

面倒くさい作業でも集中してやってしまうということです。

これを何回も行っていくと、自然に集中できるようになりますので、試して頂ければと思います。

まとめ

今回お話しした習慣化のコツをまとめると

  1. パターン化する
  2. ご褒美を設定する
  3. 意識を切り替える

ということです。

この習慣化の方法を用いることであなたの人生が変化していくことでしょう。

これらのやり方を参考にして、ぜひ今まで習慣ができなかったということも、習慣化していただければと思います。