今回の記事では、健康になるための方法で重要な要素の一つ『運動』です。
加圧トレーニングの有効性については、他の記事でもお伝えしていますが、
さらに「HIIT」という運動と組み合わせることで、さらに効果がでます。
HIITとはどんなトレーニングなのか？
加圧トレーニングと組み合わせるとどうなるのか？
加圧トレーニングについての説明とHIITについてお伝えしていますので、ぜひ最後までご覧ください。
加圧トレーニングとは？
まず、加圧トレーニングとは何かということをお伝えします。
「加圧トレーニング」というのは専用のベルトを腕の付け根や足の付け根に巻いて、血流を適度に制限した状態で行うトレーニングです。
この加圧トレーニングの特徴としては、通常のトレーニングと比べて、軽い負荷でも筋肉や筋力をつけることが出来るということがあげられます。
具体的な機序をお伝えすると、専用のベルトを巻いて血流を制限することで、筋肉に酸素が届きにくくなります。
筋肉に酸素が不足した状態で運動を続けると、乳酸がどんどん溜まります。
乳酸が溜まって、その刺激が脳に行くと、成長ホルモンなどがたくさん分泌されて筋肉がつくというメカニズムになっています。
この働きによって、加圧トレーニングは、通常のトレーニングと比べて、軽い負荷でも筋肉や筋力をつけることが出来るのです。
加圧トレーニングと乳酸の関係について、こちらの記事でお話していますので、ぜひご覧ください。
加圧トレーニングは足腰にも効きます！という記事についてまとめてますので。ぜひご覧ください。
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HIITトレーニングとは？
次に、HIITトレーニングとは何かということをお伝えします。
聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
HIITトレーニングというのは、別名、タバタ式トレーニングとも呼ばれています。
このトレーニングを考案したタバタ先生の名前から来ています。
HIITトレーニングとはHigh Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略称です。
やり方は、高強度トレーニング、つまり、強度の強いトレーニングを20秒間して、10秒間休憩します。
10秒間休憩をしたら、高強度のトレーニングを20秒間して、10秒間休憩します。
トレーニングを20秒、休憩を10秒を繰り返すということです。
加圧+HIITトレーニングで脂肪燃焼！
今回お伝えしたいのは、「加圧トレーニング」と「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を組み合わせて、たった4分で脂肪を燃焼させようという内容です。
実際のトレーニングの様子は、動画を見ていただくと分かりやすいと思います。
加圧をかけながら高強度の運動を行うため、かなりきつい内容ではありますが、とても効果的でおすすめのトレーニング方法です。
HIITは、20秒間の運動と10秒間の休憩を交互に繰り返すスタイルですが、これを加圧状態で行う場合、タイミングを時計で測りながら進めるのはなかなか大変です。
そこで私がおすすめしているのが、スマートフォンのアプリを使う方法です。
特におすすめなのが、少しユニークな名前の「筋トレ応援！美少女インターバルタイマーforトレーニング」というアプリです。
このアプリでは、トレーニング時間と休憩時間を自由に設定できるだけでなく、「あと10秒」「5、4、3、2、1」といったカウントダウンも行ってくれます。
さらに、「まだまだ」「元気出していきましょう」といった応援ボイスもあり、楽しくトレーニングを続けることができます。
退屈せずにトレーニングを最後までやり遂げたい方に、ぜひ使っていただきたいアプリです。
まとめ
加圧トレーニングとHIIT、高強度インターバルトレーニングを組み合わせることによって、色々なトレーニングができます。
別々で行っても十分に効果のあるトレーニングですが、組み合わせるとさらに効果が上がります。
しかも、短時間で効果的です。
色々な状況から、トレーニングジムなどに行けない方も多いと思います。
自宅で運動して脂肪燃焼、ダイエットもできる、この加圧プラスHIITのトレーニングを是非試していただけたらと思います。
加圧トレーニングをより詳しく知りたい方はこちら！
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