今日は座り過ぎで寿命が縮むという話をしたいと思います。
運動が健康に良いことは、誰しも意見が一致するところだと思います。
また脳を活性化する効果もありますので、積極的に運動をした方がいいでしょう。
逆に運動不足だとどうなるかということです。
運動が健康に良いのであれば、運動しないのは健康に良くないわけです。
関心のあるところでは、メタボになりやすくなるかもしれません。
そして、意外に気をつけないといけないのは座り過ぎです。
では、どうして座り過ぎに気をつけないといけないのでしょうか？
座っている時間が長いと思っているあなたは最後まで読み、健康になっていきましょう！
座っている時間が長いと寿命が縮む！
仕事をする時や勉強する時など、椅子に座って作業をするのが一般的ですが、近年問題になってるのは1日の間に座っている時間が長いと、寿命が短くなるということが研究でわかってきています。
なぜ座り過ぎが良くないのかということを考えてみると、このようなデータがあります。
座っている時、または動いている時の筋肉の収縮を調べたデータによると、なんと座っている時は筋肉がほとんど収縮していません。
要するにエネルギーを使うような活動をしていないし、筋肉が収縮しないということは循環も良くないのです。
代謝が悪いし循環も悪くなるような状態を、長時間続けると当然健康にも影響します。
しかもここで驚くべき事実があります。
なんと日本人は、1日を通して座っている時間が世界一長いという結果です。
例えば、ポルトガルでは1日150分しか座らないのに、日本人は400分を超えています。
およそ7時間くらいは椅子に座っている計算になります。
したがって私達日本人は、非常に健康に悪い事をしているのです。
座っている時間が長い日本人にオススメのポモドーロ・テクニック
そこで対策として、できるだけ座る時間を減らすことが望ましいですが、デスクワークをしていると、どうしても座らなければならない場面が多くなります。
そのため、ずっと座り続けるのではなく、定期的に立ち上がる時間を設けることが大切です。
私が推奨しているのは「ポモドーロ・テクニック」です。
これは、25分間作業に集中し、その後5分間休憩を取るという方法です。
休憩中は必ず立ち上がるようにすると、体への負担を軽減できます。
また、スタンディングデスクを活用するのも一つの方法です。
スタンディングデスクとは、座らずに立ったまま作業ができる机のことを指します。
これらの工夫を取り入れることで、座る時間を短縮できます。
日常の習慣を見直し、できるだけ座る時間を減らすように心がけましょう。
寿命を延ばすためにはゴルフ？
仕事以外の活動、趣味などもなるべく座らないようなもの、例えばゴルフはなどはほとんど座りません。
こういった趣味などを持つようにしましょう。
私も今年は比較的にゴルフに力を入れていて、よくゴルフ場に行きます。
ゴルフの年齢層というのは結構高いのです。
高齢の方、見た目からすると70代くらいの方も結構来ています。
年齢層が高いなと思うのですが、ゴルフ場に来ている人はすごく元気です。
同年代のご高齢の方、一般的にはその時間にどこに行っているかと言うと、病院だったり、あるいは整体に行って、治療を受けている人の方が圧倒的に多いです。
鶏と卵ではないですが、座らずに活発に動いているゴルフをしているから元気なのか、元気だからゴルフをしているのか、どちらなのかは分かりません。
しかし、やはりあまり座らないで活動しているところが、健康につながっている可能性が高いのではないでしょうか。
皆さんにゴルフを強要するわけではないですが、座らなくても活動できる、積極的に体を動かせるような趣味を取り入れると、健康に良いと思います。
このように仕事あるいは仕事以外の時間も、意識して座る時間を減らすと健康レベルも上がるし、ダイエットにもいいので、取り入れていただくと良いでしょう。
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