今日は〇〇を飲むだけ簡単ダイエットという話をします。
ダイエットというと、辛いというイメージがあるかと思います。
厳しい食事制限、激しい筋トレなどが必要なのではないかと、思っている方もいらっしゃると思いますが、実は、脳の特性を理解すれば、簡単にやせることができます。
水を飲むだけでダイエットができる！？
今日、ご紹介するのは、非常にシンプルな方法です。
水を飲むだけで痩せられるということです。
私も20年以上前、まだ光インターネットや、facebook なども何もなくて、掲示板のようなものがあった時代でしたが、当時、水を1日8リットル飲むと痩せられるというものを書いている人がいました。
8リットルの水を飲むのは、さすがに私でも無理で、４リットル位は飲めたと思いますが、その人がいうには水を飲むと痩せられるとのことでした。
当時は本当なのかなと思っていましたが、実際水を飲むのは有効であるということが、最近の研究でも分かってきましたので、それをご紹介します。
アメリカの大学の研究結果
水を飲むのは、ダイエットに有効であるということが、最近アメリカの大学の研究チームによって明らかになって来ました。
バーミンガム大学の研究ですが、毎食30分前に500ml 水を飲むグループと、1日1回だけ食事の30分前に500ml の水を飲むグループです。
この2つのグループを調べたところ、毎食500mlの水を飲むグループは、3カ月間で4.3kg体重が減少しました。
1日1回だけのグループは、0.8kg減ったという結果が出ているのです。
イリノイ大学の研究でも、いつもの量に加えて700mlの水を飲むと、摂取カロリーが約200kcl減ったということです。
脂肪というのは、だいたい7000kclで1kgというふうに言われています。
約1日200kcl減ると、年間でおよそ10kgぐらい脂肪が減るという計算になります。
このように水を飲むだけで痩せられるということは、研究結果からも証明されています。
私が20年以上前にインターネットで見つけた、8リットル水を飲むダイエットというのも、あながち間違いではないということです。
水にはある効果があった
なぜ「水を飲むだけで痩せられるのか」ですが、
1番目の理由は、胃が膨らんで満腹感が得られるということが考えられます。
2番目の理由は、脳の興奮が治まるということです。
食べ過ぎる人の脳というのは、いわば興奮したような状態になってしまっているのです。
脂っこいものなどが好きな人がいますが、まさに脳の食欲中枢が、興奮した状態になっています。
食欲中枢とは、脳の中にある神経回路のことで、食べ物を欲しがったり、お腹がいっぱいになったと感じる時に関わっています。
これを抑える効果があるのです。
脂っこい物というのは、砂糖などと同じで、やはり中毒性があります。
興奮してしまって、もっと欲しくなってしまう、ラーメンの替え玉を頼んでしまうなどです。
とにかく満腹になるまで、食べてしまいます。
水は、「その興奮を抑える効果がある」といわれています。
それでだけでなく、水を飲むことによって、体調などメンタル面にも影響があることも、わかっています。
水を飲む有効性
別の研究ですが、
普段からたくさん水を飲む人に、わざと水分補給を減らしてもらうと、平常心、幸福感、活力などがダウンしたという結果が出ています。
逆に、普段あまり水を飲まない人に、水分補給を増やしてもらうと、眠気や疲労感が減って集中力がアップしたということです。
飲む量というのは個人差がありますが、だいたい私の経験上2リットル前後くらいです。
暑い日や運動した時は、たくさん汗をかきますから、水を飲む量は状況によっても違ってきます。
したがって、1.5リットルから2リットルくらいを、目安に飲んでいただけばいいと思います。
自分の喉の乾き具合を意識して、喉が乾いてから飲むのではなくて、乾く前に飲むというのを心がけていただければいいでしょう。
その他にも、有効なことがあります。
アルコールやコーヒーを飲みすぎてしまう人がいますが、これを抑えるのにも効果があります。
なぜかというと、喉が渇いている時にアルコールやコーヒーを飲むと、ついガブガブ飲んでしまいます。
それは喉が渇いて、水分を欲しているからなのです。
本当は、水を飲んで水分を補給すればいいのですが、目の前にお酒やコーヒーしか無いと、とりあえずそれを飲んでしまいます。
「最初の一杯をカーッと飲んで気分がいい」という人もいますが、健康面を考えると、あまり好ましくありません。
それを抑えるためにも、先に水を飲むということです。
まず、水を飲んで喉の渇きを癒してあげてから、アルコールやコーヒーを飲むと、飲み過ぎを抑えることができるので、これも試していただければと思います。
まとめ
以上まとめますと、水を飲むことによって、
ダイエット効果がある。
体調やメンタルにも良い影響を及ぼす。
喉が乾いた状態を緩和する。
アルコールやコーヒーの飲み過ぎを抑えるのに有効。
という話をしました。
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