たった4分でできる!HIIT加圧で脂肪燃焼しよう!

今回の記事は運動についてお話しています。

今回お伝えする運動は、加圧 プラス HIIT(ハイインテンシブインターバルトレーニング)についてです。


加圧トレーニングとは?

まず、加圧トレーニングとは何かということをお伝えします。

「加圧トレーニング」というのは専用のベルトを腕の付け根や足の付け根に巻いて、血流を適度に制限した状態で行うトレーニングです。

血流を制限するとどうなるのでしょうか?

まず、筋肉に酸素が届きにくくなります。

酸素が不足した状態で運動を続けると、乳酸がどんどん溜まります。

乳酸が溜まって、「その刺激が脳にいくと、成長ホルモンなどがたくさん分泌されて筋肉がつく」というメカニズムになっています。

通常のトレーニングと比べて、軽い負荷でも筋肉をつけることが出来るというのが加圧トレーニングの特徴です。

 

ダンベル 女性

HIITトレーニングとは?

では、HIITトレーニングとはなんでしょうか?

HIITトレーニングというのは、タバタ式トレーニングという風にも呼ばれています。

タバタというのは、このトレーニングを考案したタバタ先生の名前から来ています。

HIITトレーニングはどのようなやり方をするかと言うと、

高強度トレーニング、つまり、強度の強いトレーニングを20秒間して、10秒休憩します。

その後、また20秒間の高強度のトレーニングをして、10秒間休憩する。

という運動を繰り返していきます。

このようなトレーニングを、HIIT、タバタ式と呼ばれるトレーニングです。

加圧+HIITトレーニングで脂肪燃焼!

今回は、この加圧とHIITを組み合わせようという話です。

このトレーニングを実際やってみると、20秒間トレーニングをして10秒間の休憩というのは、あっという間に過ぎてしまいます。

「時計などで時間を計りながらやる」というのは非常に難しいです。

どうするかというと、スマホのアプリなどを使うのがよいでしょう。

今はスマホのアプリがたくさんあります。

「筋トレ タイマー」など、キーワードを入れていただくと、たくさんのアプリが出てきます。

実は、このタバタトレーニング専用のアプリというのもたくさんあります。

私もいくつか試してみましたが、その中で一番でいいなと思ったのが「筋トレ応援!美少女インターバルタイマーforトレーニング」というタイマーです。

少し怪しげな感じではありますが、実際使ってみると使いやすいアプリでした。

このアプリでは、好きな時間を設定できますし、「あと10秒」「5、4、3、2、1」などカウントダウンをしてくれたりします。

他にも、「まだまだ」「元気出していきましょう」など、美少女キャラが応援してくれるというアプリ、退屈せずにトレーニングに取り組むことができます。

実際のトレーニングは、動画をご覧になっていただくと分かりやすいと思います。

これは、加圧してやるとかなりきついですが、オススメなトレーニングです。

まとめ

加圧トレーニングとHIIT、高強度インターバルトレーニングを組み合わせることによって、色々なトレーニングができます。

しかも、短時間で効果的なトレーニングができます。

色々な状況から、トレーニングジムなどに行けないという方も多いと思います。

自宅で運動して脂肪燃焼、ダイエットもできる、この加圧プラスHIIT、といった、トレーニングを是非試していただけたらと思います。

加圧トレーニングをより詳しく知りたい方はこちら!

加圧トレーニングと乳酸のすごい関係!

 

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