今回の記事は運動についてお話しています。
今回お伝えする運動は、加圧 プラス HIIT（ハイインテンシブインターバルトレーニング）についてです。
加圧トレーニングとは？
まず、加圧トレーニングとは何かということをお伝えします。
「加圧トレーニング」というのは専用のベルトを腕の付け根や足の付け根に巻いて、血流を適度に制限した状態で行うトレーニングです。
血流を制限するとどうなるのでしょうか？
まず、筋肉に酸素が届きにくくなります。
酸素が不足した状態で運動を続けると、乳酸がどんどん溜まります。
乳酸が溜まって、「その刺激が脳にいくと、成長ホルモンなどがたくさん分泌されて筋肉がつく」というメカニズムになっています。
通常のトレーニングと比べて、軽い負荷でも筋肉をつけることが出来るというのが加圧トレーニングの特徴です。
HIITトレーニングとは？
では、HIITトレーニングとはなんでしょうか？
HIITトレーニングというのは、タバタ式トレーニングという風にも呼ばれています。
タバタというのは、このトレーニングを考案したタバタ先生の名前から来ています。
HIITトレーニングはどのようなやり方をするかと言うと、
高強度トレーニング、つまり、強度の強いトレーニングを20秒間して、10秒休憩します。
その後、また20秒間の高強度のトレーニングをして、10秒間休憩する。
という運動を繰り返していきます。
このようなトレーニングを、HIIT、タバタ式と呼ばれるトレーニングです。
加圧+HIITトレーニングで脂肪燃焼！
今回は、この加圧とHIITを組み合わせようという話です。
このトレーニングを実際やってみると、20秒間トレーニングをして10秒間の休憩というのは、あっという間に過ぎてしまいます。
「時計などで時間を計りながらやる」というのは非常に難しいです。
どうするかというと、スマホのアプリなどを使うのがよいでしょう。
今はスマホのアプリがたくさんあります。
「筋トレ タイマー」など、キーワードを入れていただくと、たくさんのアプリが出てきます。
実は、このタバタトレーニング専用のアプリというのもたくさんあります。
私もいくつか試してみましたが、その中で一番でいいなと思ったのが「筋トレ応援！美少女インターバルタイマーforトレーニング」というタイマーです。
少し怪しげな感じではありますが、実際使ってみると使いやすいアプリでした。
このアプリでは、好きな時間を設定できますし、「あと10秒」「5、4、3、2、1」などカウントダウンをしてくれたりします。
他にも、「まだまだ」「元気出していきましょう」など、美少女キャラが応援してくれるというアプリ、退屈せずにトレーニングに取り組むことができます。
実際のトレーニングは、動画をご覧になっていただくと分かりやすいと思います。
これは、加圧してやるとかなりきついですが、オススメなトレーニングです。
まとめ
加圧トレーニングとHIIT、高強度インターバルトレーニングを組み合わせることによって、色々なトレーニングができます。
しかも、短時間で効果的なトレーニングができます。
色々な状況から、トレーニングジムなどに行けないという方も多いと思います。
自宅で運動して脂肪燃焼、ダイエットもできる、この加圧プラスHIIT、といった、トレーニングを是非試していただけたらと思います。
ブレインヘルスでは、健康で元気な身体を手に入れるための方法を学ぶことが出来ます。
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