【短時間】たった4分でできる!脂肪燃焼エクササイズ HIIT加圧トレーニング

今日は加圧プラスHIIT、ハイインテンシブインターバルトレーニングついてお話をしたいと思います。


加圧トレーニングとは?

まず加圧とは何かということですね。

加圧トレーニングというのは専用のベルトを腕の付け根や足の付け根に巻いて、血流を適切に適度に制限した状態で行うトレーニングです。

血流を制限するとどうなるかと言うと、筋肉に酸素が届きにくくなります。

酸素が不足した状態で運動を続けると、乳酸がどんどん溜まってきます。

乳酸が溜まって、その刺激が脳にいくと、成長ホルモンなどがたくさん分泌されて筋肉がつくと、このようなメカニズムになっています。

通常のトレーニングと比べて非常に軽い負荷でも筋肉をつけることが出来る、筋肉や筋力をつけることができるというのが加圧トレーニングの特徴です。

HIITトレーニングとは?

このHIITトレーニングというのは、タバタ式という風にも呼ばれています。

タバタというのはこの考案したタバタ先生という人の名前から来ています。

これはどういうやり方をするかと言うと、20秒間高強度トレーニング、強度の強いトレーニングをして10秒休憩、また20秒間トレーニングをして、10秒休憩する。というのを繰り返していきます。

このトレーニングを合計約4分間繰り返すと、これがHIIT、タバタ式と呼ばれるトレーニングになります。

加圧+HIITトレーニングで脂肪燃焼!

今回はこの加圧とHIITを組み合わせたらどうなるかということです。

それで実際に、私が体験してみて効果がありそうだというものをご紹介したいと思います。

このトレーニングを実際やってみると、20秒やって10秒の休憩というのは本当あっという間に過ぎてしまいます。

なので、時計などで時間を計りながらやるというのは非常に難しいです。

ではどうするかというと、今はスマホのアプリがたくさんありますので、そういったものを使うのがオススメです。

筋トレタイマーなど、キーワードを入れていただくとたくさんアプリが出てきます。

実は、このタバタ専用のアプリというのもたくさんあります。

私もいくつか試してみましたが、その中で一番でいいなと思ったのが「筋トレ応援!美少女インターバルタイマーforトレーニング」というタイマーです。

ちょっと怪しげな感じではありますが、実際使ってみるとなかなか使いやすいアプリでした。

このアプリでは、好きな時間を設定できますし、だんだんカウントダウンしていくと、あと10秒とか、54321とかそういうのをカウントダウンしてくれたりします。

他にも、まだまだ。とか元気出していきましょう。とか、この美少女キャラが応援してくれるというアプリ、退屈せずにトレーニングに取り組むことができます。

実際のトレーニングは、動画をご覧になっていただくと分かりやすいと思います。

これは、加圧してやるとかなりきついですけど、オススメなトレーニングです。

まとめ

このような形で加圧とHIIT、高強度インターバルトレーニングの組み合わせ、それによって色んなトレーニングができます。

しかも短時間で効果的なトレーニングができますので、また色んなメニューご紹介したいと思います。

色々な状況から、トレーニングジムなどに行けないという方も多いと思います。

自宅で運動して脂肪燃焼、ダイエットもできる、この加圧プラスHIIT、加圧HIITと呼んでいますけれども、こういうのを是非試していただけたらと思います。

ブレインヘルスでは、健康で元気な身体を手に入れるための方法を学ぶことが出来ます。