本日は「寿命を延ばす方法」というテーマについてお話をいたします。
さて、多くの方が「健康で長生きしたい」とお考えになっているのではないでしょうか。
おそらく、ほとんどの方がそのように思われているでしょう。
では、どのようにすれば寿命を延ばすことができるのか。
これについては、さまざまな研究結果、そして私自身がこれまで多くの患者さんを診てきた経験から、特に重要だと考える三点を、本日はお伝えしたいと思います。
タバコをやめることの重要性
まず第一点目は、「タバコをやめる」あるいは「そもそも吸わない」ということです。
タバコというのは、極めて有害なものであり、健康にとって良い点は一つもございません。
「百害あって一利なし」と言っても過言ではありません。
タバコを吸っている方は、吸わない方と比べて寿命が短くなるということが統計的に明らかになっており、病気のリスクも格段に高くなっています。
典型的な例としては、肺がんが挙げられるでしょう。
また、虚血性心疾患、すなわち心臓の血管が詰まる病気も、喫煙が原因の一つとされています。
これは、私が専門としていた疾患です。
喫煙は、心筋梗塞や狭心症といった、心臓の血管が詰まってしまう病気のリスクを高めます。
さらに、新型コロナウイルスに関しても、重症化した患者においては「血栓」、すなわち血管内に血の塊ができることが指摘されているのです。
タバコを吸うことにより、この血栓ができやすくなりますので、新型コロナウイルスに対してもリスクが高まることとなります。
したがって、タバコは本当に、何一つ良い点がないと言ってよいでしょう。
喫煙されている方は、ぜひとも禁煙なさるべきであり、喫煙されていない方は、そのまま吸わない生活を続けていただくことが、寿命を延ばすための最も重要なポイントであると考えています。
運動不足を解消する
次に二点目でございますが、これは「運動不足の解消」ということです。
運動不足は寿命を縮めてしまう要因の一つです。
運動不足の方は、先ほど申し上げた虚血性心疾患や糖尿病、さらにはがんなどの発症リスクが高まることがわかっています。
これは少々意外に思われるかもしれませんが、がんの発症にも生活習慣が深く関与しています。
運動不足によりメタボリックシンドローム、すなわち生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症など）になりやすくなり、それががんの原因にもなり得るのです。
いわば、「負のスパイラル」あるいは「死のスパイラル」に陥る可能性が高まるということです。
したがって、なるべく運動をするように心がけていただきたいと思います。
これについては、以前からも繰り返しお伝えしていますが、人間というのは本来、体を動かすように設計されています。
ですので、意識的に、積極的に体を動かしていきましょうということです。
ストレスを減らす・捉え方を変える
最後に三点目は「ストレス対策」です。
現代人は慢性的に多くのストレスを抱えている傾向があります。
この慢性的なストレスによって、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールの分泌が増加し、それが悪影響を及ぼすとされています。
コルチゾールは、さまざまな病気の引き金となり得るものであり、できる限りストレスは減らすべきです。
ストレスへの対処法としては、大きく分けて二つ考えられます。
一つ目は、ストレス自体を減らすという方法です。
たとえば、満員電車がストレスであるならば、それを極力避けるような生活スタイルにするなどの工夫が考えられます。
そしてもう一つは、ストレスに対する「意識の持ち方」を変えることです。
ストレスというのは、適度であれば悪影響を及ぼさないものです。
むしろ、ある程度のストレスは人間にとって必要なものでもあります。
ところが、同じストレスであっても、それをネガティブに捉える人は、寿命が短くなるという研究結果があります。
反対に、同じストレスをポジティブに捉える人は、寿命が短くならないというデータもあります。
例として、筋力トレーニングを思い浮かべていただくと分かりやすいかと思います。
筋トレは身体に適度な負荷、すなわちストレスを与える行為ですが、「健康のため」「筋力アップのため」と捉える人にとっては、それはまったくストレスではありません。
しかしながら、これが拷問のように強制的に行わせられている場合は、そのストレスを極めてネガティブに捉えることとなります。
つまり、同じ負荷でも「捉え方」によって、脳の反応が大きく異なるということです。
したがって、ストレスをネガティブに捉えることは避けるべきであり、ひどいストレスについては、やはり極力避けるというのが結論となります。
まとめ：寿命を延ばす3つの習慣
以上、本日ご紹介した三つのポイントをまとめますと：
タバコは吸わない
適度な運動をする
ストレスを減らす、あるいは捉え方を変える
これらが、寿命を延ばすための大切な要素です。
ブレインヘルスでは、生活習慣病を防ぐ方法を学ぶことが出来ます。
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