今日は、弱いメンタルを精神的に強くする方法という話をしたいと思います。
「森田先生のように精神的に強くなるにはどうしたらいいでしょうか」というような質問を頂きました。
私の答えなのですが、実は私は決して、精神メンタルが強いわけではありません。
では、一体どうしてるのかということです。
強くはないのですが、普段落ち込んだりすることもあまりないのです。
その方法についてお伝えをしていきたいと思います。
メンタルを鍛える方法①
まず最初の方法ですが、これは何かというと気にしないということです。
どういうことかといいますと、「七つの習慣」という有名な自己啓発書があります。
読んだことがある方も多いと思いますが、この本の中にこのようなことが書かれています。
刺激と反応の間には隙間があるということです。これはどういうことかというと、刺激です、例えば誰かに何か言われたとか。
例えば何か嫌なことを言われて、すごくムカッとしてしまうとか、嫌なことを言われるというのが刺激で、カッとするというのが反応です。
しかし、「七つの習慣」の著者の小尾博士は、刺激と反応の間には隙間があるとおっしゃっているのです。
ですから、何か言われていきなりムカッとするのではなくて、この間にワンクッション置くことによって、どういう反応をするかを、自分で選ぶことができる。
自分で決めることができるということなのです。
何か言われたとしても、そこでムカッとするのか、何も気にしないのか、あるいはポジティブに捉えるのか、自分で反応を選ぶことができるということです。
よく何か嫌なこととか悲しいことがあったときに、なるべくポジティブに捉えようという、ポジティブ思考ももちろん大事なのですが、そこまで無理に自分を奮い立たせることをしなくても、まず何も気に
しないということを試していただくといいと思います。
刺激に反応して、感情を変動させないということです。
それはすなわち気にしないということです。
これが1番目の方法になります。
メンタルを鍛える方法②
２つ目の方法ですが、これは何かというと、嫌なことを避けるということです。
嫌なことを避けるこれも一般的な常識でいくと、嫌なことも我慢しないといけない、つらいことも耐えないといけない。
逃げてはいけないんだと思っている人が多いと思います。
しかし、これをやってるとどんどんストレスが溜まってしまって、精神的に疲弊してしまいます。
疲れきってしまいます。
メンタルが弱くなってしまうわけです。
これではよろしくありません。
ですので、逆に嫌なことから逃げて、最初はそういうことをしてはいけないというふうに思うのですが、実は別にそういうことが法律で決まってるわけでも何でもないわけです。
嫌なことから逃げると、何か困ったことが起きるかということですが、逃げるとストレスはかかりません。
ストレスフリーになります。
そして、何か困ったことが起きるかというと、別に何も起こりません。
何も困ったことは起こらないので、無理に嫌なことを受け入れるのではなくて、嫌なことを避ける、嫌なことから逃げるというのはおすすめです。
メンタルを鍛える方法③
３つ目の方法は、悩みを課題に転換するという考え方です。
どういうことかと言いますと、悩みというのは基本的に解決するのが難しく、放っておくとどんどんストレスが溜まり、精神的に疲れてしまいます。
それは決して良い状態とは言えません。
例えば、「痩せたいけれど痩せられない」と悩んでいる人がいるとします。
この状態で悩み続けていると、ストレスはますます大きくなるでしょう。
しかし、悩みを課題として捉え直すと、状況は変わります。
「痩せたい」という悩みを「どうやって減量するか」という課題に変えると、解決に向けて具体的な行動が取れるようになります。
例えば、「半年で5キロ減量する」という目標を立て、そのための解決策を考え、実行に移すことで、課題を解決し、最終的には目標を達成することができます。
このように、悩むのではなく、それを課題として捉えることで、解決に向けた行動が可能になります。
結果として、悩み続けてメンタルを弱くすることを防ぎ、前向きに物事に取り組むことができるのです。
まとめ
精神的に強くなるための方法その1は気にしないということです。
何かの刺激に対していちいち感情を変動させるのではなくて、何も反応しない気にしないというのが、コツになります。
方法その2は嫌なことを避けるということです。
嫌なことから、逃げると駄目なのではないかという考えを変えて、あえて嫌なことは避ける、嫌なことから逃げるというふうにすると、ストレスを減らして精神を強く保つことができます。
方法の3番目は、悩みを課題に転換する、解決可能な課題に変えて解決していくということです。
このように工夫することによって、精神的に落ち込んだりすることを大幅に減らすことができますので、ぜひ、試していただければと思います。
他にも心を強くする方法などを紹介している記事はこちら
↓
ブレインヘルスでは、1日10分で脳の機能をアップする、より具体的な方法を学ぶことが出来ます。
東大ドクター 森田敏宏先生の『脳から健康になる7つの法則』プレゼント
痛くない！疲れない！ 東大ドクター 森田敏宏先生の『東大式 最高の健康法』 『脳から健康になる7つの法則』(PDF版)を今なら無料プレゼント お申し込みは今すぐこちらから！▼ ▼ ▼ ▼
